训练度提上去，饮也要相应改变。

关榆，杨宜童，杜达古拉纷纷拍了自己大，腹，胳膊上的肌，传到各社件。

秦姝果真听从谢尔盖的提议，从一周开始练起了。

那可是一周！

关榆被评为肌最结实的运动员，她表示空闲之后可以给大家录制一训练教程。

玛丽娜莎取其髓，把那些理念与各密健材、与上冰动作相结合, 创造了独属于自己的一模式。

她特别喜这个健材，让运动员们能在陆地上模拟划船动作，腰、背连同上肌都得到了锻炼。

叶列娜显然没想到会有人突然造访，“啊”了一声，在医生针后，连忙放衣服。

可是改变习惯比新学习一项技能要难得多，秦姝在冰上接连摔倒，简直要怀疑人生。

帕萝玛笑着说：“没关系，就一颗，糖分的适当摄可以保持好心。”

——叶列娜掀开膝盖，面前跪着一个医生模样的人，正在往她上注针剂。

不过秦姝觉有一半都变成了肌。

“普里威特。”叶列娜有不好意思地打招呼。

中场休息，小姑娘一边叹气一边拿练习册，不料帕萝玛啪嗒啪嗒跑过来，递给她一只紫糖。

hiit全称是hiit度间歇训练, 要求有氧和无氧运动间歇训练，不需要复杂的健材, 只需要学员行简单而快速的箭步蹲，立卧撑, 跃击掌等，让人在短时间充分燃烧脂肪。

那些让人不快的发言很快被压了去，网友纷纷讨论谁的肌漂亮，这些是怎么锻炼来的，甚至有想让选手们拍摄日常训练的。

秦姝睛一亮。

不过玛丽娜莎也不在，秦姝碰到了叶列娜。

她信心满满拿了玛丽娜莎的小册，仔细研究之, 发现玛丽娜莎的训练方式和hiit运动理念有异曲同工之妙。

如今的跃技术，调在空中反直立姿态那一的惯旋转，所以轴心比较稳定。

她少多餐已经达到一定境界, 时刻都于半饱状态, 少量用餐完全可以立刻锻炼。

午是上冰时间。

不过hiit是针对大众群的训练方式。

结合叶列娜的慌表现，秦姝已然猜测到她注的是青期阻滞剂。

这么迅猛的变化在发育期到来之前是不存在的，亚洲女脂率低依然是这况了，欧那些丰腴女士的况可想而知, 喝凉怕胖也是正常心理。

运动员并不能一味避免糖分和脂肪的摄取, 否则本不会, 何谈增肌呢。

没有网红、没有带货主播的时代，紫糖在华国还不太火，她上一次吃到紫糖还是双人的时候。

训练到中途的时候，秦姝发现册上有个重没有标记。

大半月时间过去, 秦姝重增加了0.8公斤。

他们这些运动员对每一分变化都无比。

秦姝明显觉得现在力量比之前更加充足了一些，照镜的时候，还发现肩颈线条没之前那么骨了，演变成了带着曲线的。

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秦姝在划船上行了二十分钟的快速推拉, 确实比在陆地连续慢跑一个小时还要有效。

第51章

专家曾经过测试，声称低度的有氧训练例如慢走，骑自行车，并不会消耗肌, 所以他们才研究这样一减脂模式。

前的一幕让秦姝站在门，退两难。

谢尔盖带着选手们去冰场了，小姑娘只能跑去隔训练室找玛丽娜莎。

只是看着这颗糖，她秦姝就开心了不少，她开心剥开糖纸嘴里：“谢谢你。”

开始之前，秦姝先跑去堂叼了一小块鱼酱鹅肝回来。